2.1 · Deine 7-Tage-Offline-Challenge

Du musst nicht sofort einen radikalen Digital-Detox machen. Kleine Experimente funktionieren oft besser, weil du dabei herausfindest, welche Veränderungen wirklich zu deinem Alltag passen.

Deine Challenge für sieben Tage

1. Tag 1 – Benachrichtigungen: Schalte für zwei Stunden alle nicht wichtigen Push-Nachrichten aus.
2. Tag 2 – Morgen und Abend: Die ersten und letzten 30 Minuten des Tages bleiben feed-frei.
3. Tag 3 – Bildschirmfreie Mahlzeit: Iss einmal ohne Handy und achte bewusst auf Menschen und Umgebung.
4. Tag 4 – Rausgehen: Verbringe mindestens 30 Minuten draußen. Das Handy bleibt in der Tasche.
5. Tag 5 – Echte Einladung: Frage eine Person nach einem konkreten Treffen.
6. Tag 6 – Entdeckerblick: Suche in deiner Umgebung einen Ort, an dem eine kleine gemeinsame Aktion stattfinden könnte – gern den KulturStadtGarten.
7. Tag 7 – Rückblick: Notiere, welcher Tag leicht war, welcher schwer und was du beibehalten möchtest.

Deine einfache Regel

Bevor du eine App öffnest, frage dich: „Was will ich hier gerade konkret tun?“ Wenn du keine Antwort hast, lege das Handy für fünf Minuten weg und entscheide neu.

Wichtig: Erreichbarkeit und Sicherheit gehen vor. Nutze dein Smartphone selbstverständlich, wenn du Hilfe, Orientierung oder eine wichtige Kontaktmöglichkeit brauchst.